Enjoy !!! 출산 생활
Enjoy! 출산 라이프 ①
임신하면 생리가 멈춥니다. 배란이 있으면 자궁내에 임신의 준비로서 자궁내막이 증식합니다. 이것은 아기를 위해 부드러운 침대를 준비하는 것처럼 보이지만 배란 후 24 시간 이내에 수정하지 않으면이 자궁 내막이 무너지고 죽은 난자와 함께 생리로 배출됩니다. 배란은 기초 체온을 측정함으로써 어느 정도 예상이 가능합니다. 또, 난자는 24시간밖에 살지 않습니다만, 정자는 72시간은 살아 있기 때문에, 배란일을 끼고 3일 전후가 수정 가능한 시기라고 하게 됩니다.
수정하면 호르몬의 작용으로 새로운 배란이 없어지기 때문에 생리가 오지 않게 되는 것입니다. 드물게 임신 초기, 호르몬의 작용과 임신과 관련된 신체 변화로부터 미량의 출혈을 볼 수 있습니다. 출혈이 시작되고, 그 양이 서서히 늘어나거나, 갑자기 대량의 출혈 등이 일어나 유산하는 경우도 있습니다만, 임신 4주부터 8주 이내의 유산은 대부분이 수정란에 어떠한 이상이 있어 계란 나눠지지 않는 (성장하지 않는) 경우가 많고 치료 불가능한 유산의 경우가 많습니다. 이러한 유산은 이외로 많고, 임신한 일도 눈치채지 못한 채 생리라고 생각해 끝나 버리는 일도 있습니다. 대부분의 경우 다음 임신에 영향을 미치지 않으므로 걱정하지 마십시오. (이러한 조기 유산을 3회 이상 되돌릴 수 없는 경우는 황체 호르몬의 이상 외 어떠한 원인이 있는 것이 많기 때문에, 전문의를 진찰합시다)
유산해도 약 3개월 이상 열면 몸도 정상적으로 회복되므로 새로운 임신을 생각해도 괜찮습니다.
임신 여부를 알기 위해서는 생리 예정일로부터 2주 이상 경과해도 생리가 오지 않는 경우 퍼머시에 가서 테스터를 사고 거기에 소변을 걸어 쉽게 스스로 조사할 수 있습니다. 결과가 플러스에 나왔을 경우, 산부인과를 진찰할 수 있는 워크 인 클리닉이나 패밀리 닥터를 진찰해, 계속적인 검사, 진찰을 받아 가게 됩니다. 담당 의사가 정해지면, 출산은 그 담당의가 계약하고 있는 병원(대부분이 담당 의사의 소재지 에리어내의 종합 병원)에서 실시합니다. 출산시에는 그 담당의가 산을 개조합니다만, 때때로 진찰과 산후의 케어만 실시해, 산은 스페셜리스트[산과 전문의]에 이관하는 경우도 있습니다. 처음 걸리는 의사가 어머니를 하지 않는 경우에는 도중부터 전문의로 이관하고 산후에는 다시 가정의 등으로 돌아갑니다.
일본에서 매회 실시하는 초음파의 검사는 여기에서는 많아서 3회, 평균으로 1~2회 밖에 실시하지 않습니다. 시기는 담당의의 판단에 의해 마을 거리입니다만, 대체로 임신 중기가 많은 것 같습니다. 내진도 후기까지 문제가 없는 한 거의 행해지지 않습니다. 초기는 문진이나 혈액 검사(매회는 아니다)만으로 중기~후기는 자궁저의 계측과 심음의 확인과 소변 검사, 혈압 측정 정도입니다. 일본과 같은 섬세한 진찰, 지도는 별로 없습니다.
일본 영사관에 가서 영어와 일본어 병기의 모자 수첩을 받을 수 있습니다. 편리한 것이 좋다.
그렇다면 출생 신고 세트도 먼저 받으면 산후 맞지 않아도 좋다고 생각합니다.
Enjoy! 출산 생활 ②
임신을 본인이 확인하는 것은 대부분이 6~8주 전후입니다. 이 무렵이 되면 생리의 지연에도 깨닫고, 시판의 소변 검사에도 반응이 나옵니다. 임신 초기에 많은 임산부가 체험하는 것이 입덧이라고 하는 것입니다만, 이것도 이르면 8주 정도부터 시작됩니다.
영어로는 Sickness, Morning-sickness라고합니다. 임신에 따른 체내의 호르몬 분비의 변화로부터 일어나도, 임신이라는 이물의 발생에 수반하는 일시적인 거부 반응이라고도 알려져 있습니다만, 실은 확실히는 확정되어 있지 않습니다. 많은 사람들이 체험하지만, 정도도 마을이며, 전혀 증상도 신체 변화도 없는 사람도 있습니다. 입덧이 일어나도 대부분이 12주~16주 전후에는 가라앉기 때문에, 별로 불안해지거나 하지 않게, 잘 기분 전환해 보내 봅시다. 주된 증상으로는 공복시 메스꺼움, 가슴앓이, 구토, 기호의 변화, 식욕 부진 등이 있습니다.
임신 주수가 20주 미만인 경우, 아기는 모체에 축적된 영양분으로 성장하기 때문에 식욕 저하나 영양 섭취 부족 등에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 너무 심한 구토 증상이나 식욕 부진이 계속되면 모체가 탈수하거나 빈혈이 되거나 버리므로, 그러한 경우 의사와 상담하십시오. 구토 억제 약을 내거나 드롭을 하는 경우도 있습니다.
1시적인 것이므로, 먹고 싶은 것을 먹고, 수분을 충분히 취해 보냅니다. 많이 먹는 것보다 소량씩 하루에 여러 번 나누어 먹는 것이 더 뱉기 어렵습니다. 뱃속이 칼라라면 갑자기 기분이 나빠지기 때문에 언제나 조금 뭔가 들어있는 것처럼 합니다. 위산 과다한 상태가 되기 때문에 수분은 많이 섭취하지만, 물을 마셔도 뱉는다고 하는 경우, 역시 조금씩 취합니다. 홍차에 설탕을 넣고 달게하고 셔벗 모양으로 얼려 조금씩 입에 포함하는 것도 좋을 것입니다. (홍차는 메스꺼움에 유효) 구토하기 쉬운 경우는 수분을 (무엇이든 좋다) 얼려, 조금씩 입에 포함해 흡수하면 좋을 것입니다. 아기의 영양을 생각해 식사 구성을 해 가는 것은 20주 이후로 괜찮습니다. 초기 입덧의 시기는 어쨌든 릴렉스 해 탑니다.
평소보다 졸린 사람도 있습니다만, 쉬는 것은 나쁘지는 않지만, 라고 해서 집에 담아 누워 있을 뿐 아니라 적당히 산책을 하거나, 외식이나 친구를 만나거나, 기분 전환하십시오.
임신을 하면 「지쳤다」라고 생각할 정도로는 움직이지 않는 일. 피곤하다는 것은 신체의 대사 균형을 무너뜨리고, 혈액 순환을 나쁘게 하고, 근육의 긴장과 피로를 증강하고, 태아에게도 좋은 태내 환경을 줄 수 없습니다. 피곤하고 짜증나는 것은 태아에도 영향을 미칩니다.
기분을 편하게, 평소보다 조금 한가로이 페이스로 즐겁게 보내도록 합시다.
Enjoy! 출산 생활 ③
임신하면 몸은 여러가지 변화를 합니다. 지난달 이야기한 입덧은 90% 이상의 임산부가 체험하는 소화기계의 변화입니다만, 그 밖에도 여러가지 변화가 일어납니다.
임신하면 체내 혈액 순환량이 증가합니다. 유방내는 모유를 만드는 밑준비로서 자궁, 질 주변은 출산을 위해 혈액순환량의 증대와 함께 피하지방도 늘어나 근육이 부드러워져 갑니다. 중기부터 후기에는 유두와 질 주변의 착색도 볼 수 있습니다. 또한 골반 주변의 조직도 부드러워지고 골반 결합 부분이 늘어나기 쉬워집니다. 이러한 변화는 아기가 태어날 때 산도를 부드럽고 퍼지기 쉽게 하기 위한 것입니다만, 중기부터 후기까지 태아가 커지면 중량도 부담이 되어 요통의 원인이 됩니다. 후기에는 자궁이 커져 내장을 압박하기 때문에, 폐나 심장을 압박하면 호흡 곤란과 동계가 늘어나, 장을 압박하는 것으로 변비가 많아지거나, 방광의 압박으로부터 빈뇨, 소변 누출 등도 발생합니다. 자궁은 복부의 정맥을 압박하기 때문에 하체의 혈액 순환이 나빠지기 쉽고, 그 때문에 다리의 경련(코무라가에리)을 일으키거나, 정맥류를 만들거나 합니다. 동계, 호흡 곤란이 너무 심한 경우 심장에 부담이 과도하게 걸릴 수 있으므로 그 경우에는 의사의 진찰이 필요합니다. 그 이외의 증상은 산후 사라지는 것이 보통이며, 특히 걱정할 필요가 없습니다. 중기부터 후기는 위와 같은 증상이 나기 쉽기 때문에 자세를 바르고 (힘을 빼고 양 어깨를 당기면 자연스럽게 키가 늘어난다), 허리에 부자연스러운 가중을 피하고 적당한 운동을 근육을 풀어 취침시나 휴식시에는 하반신을 높이고 하지의 혈행을 촉진하는 것으로 예방, 완화할 수 있습니다. 무릎 아래에 적당한 베개를 넣으면 다리의 긴장을 잡고 혈액 순환을 좋게합니다.
또한 호르몬 변화의 영향으로 피부가 과민증이 되거나 건조한 피부가 되거나, 임신성 소양증이라고 말해 몸이 가려지는 사람도 있습니다.
이 경우 피부에 냉수로 퍼팅하거나 보습 크림이나 실내의 온도, 습도나 의류에 주의하여 대처합니다. 자외선으로 기미나 주근깨도 늘어나기 쉬워지므로, 여름철의 외출시는 선스크린을 젖거나(귀가 후 씻어 흘리는 것), 모자, 양산 등으로 자외선 대책을 합시다.
또, 머리카락이 빠지거나 구강내가 산성이 되는 것으로부터 충치가 되기 쉽거나 합니다. 임신성 치은염이라고 해서 잇몸이 붓고 출혈하기 쉬워집니다. 치약은 세심하게 닦고 출혈은 신경 쓰지 않도록. (잇몸에 울혈 한 피는 내 버리는 것이 좋다) 잇몸에 상처를 입으면 좋지 않기 때문에, 브러시는 부드러운 것을 선택해, 보통의 치약의 뒤, 한층 더 치아와 잇몸의 중간 부분에 브러쉬를 대어( 치약은 불필요) 치아가 자라는 부분을 갓 세세하게 브러시를 걸어갑니다. 이것을 상하 3분 정도, 하루 2~3회 실시합시다.
목이 어색할 때 등은 짙은 차 양치질(10컵의 뜨거운 물에 6팩의 녹차, 또는 3팩의 녹차와 3팩의 차의 믹스로 만든다)를 추천합니다. 이것은 차에 포함되는 소독 성분이 인후의 염증을 억제해, 잡균을 억제해 주기 때문에, Flu의 계절 등 특히 유효한 예방법이기도 합니다.
적은 예입니다만, 안구의 형태가 변화해 하드 콘택트 렌즈가 맞지 않게 되는 경우도 있습니다. 이 경우 안경으로 바꾸십시오.
후기에는 수분 대사가 나빠지기 때문에 몸이 붓기 쉽기 때문에 반지를 떼어내는 것이 좋을 것입니다.
임신 기간은 불과 몇 개월이지만, 이 짧은 기간 동안 몸은 많은 변화를 겪습니다.
임신은 병이 아니라는 생각에서 주변 사람들은 임산부의 호소를 달게 받아들이기 쉽습니다만, 이러한 증상은 아무것도, 임신이 아니면 병으로서 취급되는 증상입니다. 그들이 겹쳐서 경험하는 임신부의 정신적, 신체적 부담은 상당한 것입니다. 주위 사람들, 특히 남편과 가족에 대한 깊은 이해와 협력, 지원이 중요합니다.
Enjoy! 출산 생활 ④
체중 관리라고 하면 두근거리는 분도 많지 않을까요?
일본에서는 임신 중 가장 엄격하게 지도되는 것이 이 체중 관리입니다. 왜 캐나다에서는 힘들지 않습니까?
이것은 의료 사정의 차이에 달려 있다고 생각됩니다만, 여기에서는, 어떠한 이상이 있어 처음으로 의료측이 대처한다, 라고 하는 형태가 가장 큰 요인이겠지요. 아무것도 없으면 좋다는 것은 확실히 그렇습니다만, 예방 의료에 충분한 시간이나 장소를 먹을 여유가 없는 것도 하나입니다. 의사도 신경 쓰지 않는데 왜?라고 생각될지도 모릅니다만, 임신에 있어서 체중 초과는 모든 트러블의 원래입니다.
체중이 너무 많으면 몸을 움직이는 것이 힘들어지고 다리와 허리, 내장에도 과도한 부담을줍니다. 또한 심장에 대한 부담도 걸리고, 답답해지거나, 빈혈을 일으키기 쉬워지거나, 다리의 피로, 경련, 정맥류, 육류 등도 일어납니다. 체내의 대사도 나빠지고, 신장에 부담이 걸리거나, 당 대사가 나빠지면 신염이나 임신성 당뇨병이 되기도. 또한 이러한 증상은 임신 고혈압증으로도 전환되기 쉽습니다. 혈압 상승으로 혈관 장애도 우려되고 태아에도 영향을 미칩니다. 아기가 너무 커지거나 반대로 성장이 나빠지는 폐해도 초래합니다. 병적인 변화는 없어도, 너무 붙은 지방은 내장에도 붙어, 아기의 길(산도)안에도 지방이 붙어, 아기가 내리기 어려워져 버립니다. 그 결과, 분만에 시간이 걸리거나, 경우에 따라서는 제왕 절개가 되는 일도 있는 것입니다. (캐나다의 제왕 절개율은 일본의 10배 이상!) 물론 과체중은 엄마의 미용의 적이기도 하겠지요.
산후 체중을 되돌리는 것도 어렵습니다.
여기까지 쓰면 체중 관리가 얼마나 중요한지 알 수 있을까 생각합니다. 그렇다면 얼마나 늘면 좋을까요? 임신 전이 비만 기미의 사람으로 출산까지 늘어 좋은 것이 약 6 ~ 8kg, 표준 체중의 사람으로 9kg 전후, 마른 형의 사람으로 9 ~ 12kg가 기준입니다. 아무리 뚱뚱해도 15kg 이하로 누르자.
입덧 등으로 체중이 줄어든 경우 줄어든 체중에서 생각해도 좋을 것입니다.
아기의 무게, 혈액의 증대량, 필요한 지방의 증가 등을 포함해 6~8kg이 임신에 따른 생리적 증가입니다. 이 이상은 불필요한 지방이라는 것입니다. 1개월에 1~1.5kg의 증가로 컨트롤합시다. 갑자기 1개월에 3kg~등의 급격한 증가 방법은 몸에 부담을 끼치므로 주의해 주세요.
균형 잡힌 식사를 하고, 지방이나 당분이 강한 간식은 피하고, 산책이나 가벼운 스트레치 등을 해 보냅니다.
일본인은 구미인에 비해 몸이 작기 때문에 배가 크게 보이지 않아 의사로부터 더 살찌십시오, 라고 하는 경우가 많습니다만 신경쓸 필요는 없습니다. 또, 외형으로 판단해 아기가 제대로 자라고 있는지 걱정되어 검사를 진행될 수도 있습니다만, 이것도 지금까지의 예로부터도 95% 이상 문제 없습니다. 외형이 작아도 안에서 확실히 커지고 있으므로, 배의 외형이나 형태에 구애되지 않도록 합시다.
Enjoy! 출산 라이프 ⑤
임신 중 영양분은 어떤 일을 조심해야합니까?
어떤 음식을 몇 종류 하루에 몇 그램 걸어 봅시다는 것은 간단합니다만, 이외로 할 수 없는 것입니다. 제대로 결정하면 잡히지 않았을 때에 불필요하게 걱정해 버리거나 하는 일도 될 것입니다. 그렇게 어렵게 생각하지 않아도 됩니다.
임신 초기의 아기는 모체에 있는 기본적인 영양소로 충분하기 때문에, 특히 입덧 등 있는 경우, 수분을 자주 취하는 것과 먹고 싶은 것, 먹을 수 있는 것을 조금씩 취하면 좋을 것입니다. 그렇다고 당분이나 지방분이 많은 것만 걸리면 체중을 단번에 늘릴 수도 있기 때문에 조심해. 체중은 캐나다에서는 별로 주의되지 않지만, 여러가지 트러블의 원인이 되기 때문에, 1개월에 1~2kg 이상은 증가하지 않도록, 전 임신 기간중에 이상이 9Kg 전후, 최대 15kg은 넘지 않도록 합시다.
임신 20주를 넘으면 아기는 태반을 통해 모체로부터 충분히 혈액 순환을 받습니다. 이 혈액에서 영양을 듬뿍 먹고 자라기 시작합니다. 물건을 엄마에게 돌려줍니다.그러니까 아기와 엄마의 혈액형이 달라도 괜찮아요)
아기를 위해서도 중기부터는 밸런스나 양을 생각해 식사하고 싶네요. 우선 하루 3식을 제대로 취합시다. 위가 압박되어 많이 먹을 수 없을 때는 소량씩 몇 번으로 나누어 섭취합시다.
식사의 내용은 녹색 야채, 빨간색과 노란색 야채, 뿌리 채소를 매식, 고기와 생선, 콩류의 모든 단백질원을 하루 식사의 3분의 2에 확실히 도입합니다. 에너지가 되는 밥이나 빵, 면류 등은 굳이 늘릴 필요는 없고 평소대로. 탄수화물과 탄수화물 지질은 비만의 기초가되므로 과식에주의하십시오. 양은 아기의 분과 2배, 따로 잡지 말아도 돼요.
옛날에는 영양이 치우치거나 섭취량이 낮았기 때문에 그렇게 말씀하셨습니다만, 지금은 충분한 영양을 취하고 있습니다. 평소와 다르지 않거나, 조금만 단백질원이나 콩류, 야채류를 많게 취하는 정도로 충분합니다. 평소, 작게 소식으로 마른 형태의 사람이 아닌 한, 평상시의 양의 1.2배 정도로 충분해 주세요. 간식은 매우 괜찮습니다만, 과자나 과일, 패스트 푸드의 과다는 과잉 칼로리가 되므로 요주의. 근채류 조림, 스튜, 오니기리, 온야채 샐러드 등도 간식으로 추천합니다.
변비 경향이 있는 사람은 섬유가 많아도 류나 야채, 프룬 등을 취해 주세요. 아침 한잔의 오렌지 주스와 두유도 효과가 있습니다. 대변을 내기 위한 마을의 움직임은 8시간마다라고 하므로, 무언가를 먹으면 마지막, 8시간은 열고 나서 아침 식사를 취해 주세요. 창자를 움직이는 스위치가 들어갑니다. 반대로 8시간 미만으로 뭔가 먹으면 타이머는 리셋되고 거기에서 또 8시간이 지나지 않으면 장이 움직이지 않기 때문에 조심해. 편의가 있으면 바로 화장실에 가서 망설이지 않도록 합시다. 아침에 일어나 식사를 조금 넣지 않으면 위나 장의 움직임은 오후는 늦어져 버립니다. 가장 움직이기 쉬운 것은 오전중이므로, 낮까지 자고 브런치는 그다지 추천할 수 없습니다.
빈혈 기분은 시금치, 낫토, 붉은 고기와 생선, 해산물, 레버 (좋아하는 사람이라면) 해초 등을 시도하십시오. 칼슘은 유제품에 많지만, 우유 싫은 사람은 스튜와 화이트 소스, 요구르트, 생선 등에서도 OK. 참깨는 영양소가 풍부하고 섬유도 풍부한 퍼펙트 식품의 하나. 색상은 무엇이든 OK로 조금 로스트하고 반쯤에 먹으면 더 소화 잘 흡수할 수 있습니다.
항상 테이블에서 뿌려, 부드러운 물건, 소스 등 이외에 사용해보십시오. 임신 기간 중 수분은 1~1.5L/Day 충분히 취해 주세요.
그렇지만 주스류로 수분을 취하고 있으면, 당분도 너무 빼고 살찌기 때문에 조심해.
구미에서는 여러 가지 영양소의 정제나 캡슐이 많이 있습니다만, 이들은 어디까지나 식사의 부족의 보조로서 이용해, 겨우 그만큼 의지하지 않는 것. 이것들을 주체에 취하고 있으면 몸이 식사로부터 영양을 도입하는 능력을 떨어뜨려 버립니다. 반드시 식사를 제대로 취해, 아무래도 부족한가?라고 생각하는 것을 보충할 정도로 해 주세요. 이러한 보충제는 섭취해도 일단 간에 모이고, 80%는 체외로 배출되어 버립니다. 50달러의 보충제라면 40달러는 버리고 있어요. 우선은 제대로 식사를 섭취하도록 해 주세요.
아기가 태어나면 천천히 식사를 하는 것도 매우 어렵습니다. 출산 전에 남편과 데이트하고 맛있는 식사를하는 것도 멋지 네요. 지금 가운데 두 명을 즐겨주세요.
Enjoy! 출산 라이프 ⑥
임산부는 어떤 것을 먹으면 좋을까요? 선택하는 재료나 외식에도 주의가 필요합니다.
임산부는 통상보다 체내의 정화 작용이 강하고, 상재균이 감소하고 있습니다.
그 때문에, 평상시는 맞지 않는 것에 해당해 버리는 일도 있습니다. 재료에 충분히 주의합시다.
닥터로부터 사시미나 스시는 조심하고 말해진 분도 많이 계시는 것이 아닐까요.
원시 생선은 리스테리아(listeria)라는 박테리아에 오염되었을 수 있으며, 리스테리아증이라는 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다. 리스테리아는 보통 건강한 사람이 발병하는 것은 별로 없습니다만, 임산부는 면역력이 약해져 있기 때문에, 임신하지 않은 사람에 비해 약 20배나 리스테리아에 걸리기 쉬워진다고 합니다. 역병 관리 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 매년 약 2,500명이 미국에서 심각한 리스테리아증에 걸려 있다고 보고합니다. 임산부가 리스테리아증에 걸렸을 경우, 미숙아나 태아의 사망을 일으키거나, 무사히 태어나도 아기 자신이 심한 리스테리아증에 걸려 있거나, 그로 인해 아기가 사망하는 등의 결과를 초래할 가능성이 있습니다 있습니다. 또, 어머니에게 리스테리아증의 증상이 나오지 않아도, 태반을 통해 태아에 감염해 버리는 일도 있습니다. 이런 이유로 임신부는 초밥이나 회를 피하는 것이 좋다고 합니다.
일본에서는 임산부가 스시나 사시미를 먹지 말아야 한다는 지도는 그다지 이루어지지 않은 것 같습니다만, 이것은, 일본에서는 리스테리아를 거의 볼 수 없다고 하는 이유로부터와 같습니다. 원시 생선 이외에 리스테리아가 포함될 수 있는 것은 다음과 같습니다.
• 소프트 치즈 (페타 치즈, 카망베르 치즈, 브리 치즈, 블루 치즈, queso blanco fresco 등 멕시칸 스타일의 치즈 등 부드러운 치즈). 하드 치즈 세미 소프트 치즈 (파르메잔 치즈와 모짜렐라 치즈, 저음 살균 (pasteurized) 프로세스 치즈, 크림 치즈, 코티지 치즈 등)는 괜찮습니다.
• 점심 식사 (햄, 소시지 등). 먹기 전에 확실히 불을 통한 것이라면 괜찮습니다. 요냉장의 퍼티나 미트 스프레드. 캔이 들어있는 것은 괜찮습니다.
• 훈제 된 해산물. 불을 통해 요리 한 것은 괜찮습니다.
다음으로 북미에서는 생선을 먹는 것에 익숙하지 않은 업자가 많아 적절하게 취급되지 않는 경우가 있기 때문입니다. 생선 가게에서는 온도와 위생 관리를 제대로 하고 있는지, 초밥집에서는 생선을 제대로 위생적으로 취급하고 있는지, 가능한 범위에서 확인합시다. 또한 연어, 대구 등의 물고기에는 기생충이있을 수 있습니다. 초저온에 냉동하면 벌레는 죽기 때문에, 일본에서 초밥이나 사시미로 하는 물고기는 그러한 처리를 하고 있는 것이 보통입니다만, 이쪽에서 손에 들어오는 물고기는 그렇게는 할 수 없습니다. 기생충이 임산부의 체내에 들어가면 태아에 가야 할 영양분이 기생충에 걸려 버립니다.
또한 오염 물질 문제가 있습니다. 생선회나 초밥에 한하지 않고, 불을 통한 것도 마찬가지입니다만, 참치·카지키 참치·사와라의 종류와 같이, 다른 생선을 먹고 장수하는 생선에는 유기 수은이 포함되어 있어 많이 먹으면 태아의 뇌 발달에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 또한 오염이 심한 지역의 강어는 PCB(폴리염화비페닐) 등을 많이 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 이런 종류의 것을 많이 먹으면 오염물질의 농도가 높아집니다. 물고기는 매우 좋은 단백질원으로, 그 지방분은 고기보다 건강에 좋기 때문에, 임산부에게는 꼭 먹고 싶은 것입니다. 임신 중에는 가능한 한 생선을 피하고 온갖 물고기를 적당량 먹도록 유의하십시오.
물고기에 관해서는 WHO도 섭취를 추진하고 있습니다. 그러나 수은 등의 문제도 있으므로, Health 카나다는 섭취 기준을 마련하고 있습니다. 캐나다에서 판매되고 있는 물고기는 비교적 안전한 기준치 내의 것이 많아서 그다지 신경질이 되지 않고, 일주일에 75g을 2회 정도 지금은 물고기를 취해도 좋다고 합니다.
물고기는 우량한 단백질 식품으로 많은 영양소가 풍부합니다.
특히, 칼슘, 철, 풍부한 비타민류, 오메가 3 지방산 ①DHA(뇌의 성장을 돕고, 세포활성을 촉진한다), ②EPA(혈중 콜레스테롤을 저하시킨다), 타우린(신생아의 뇌의 성장 촉진, 망막 발달, 시력 회복 등) 등 어른은 물론, 성장 현저한 유아, 아이에게 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.
아래의 물고기는 수은량이 적고 오메가 3이 풍부합니다. 섭취 제한은 없습니다.
anchovy(이와시), capelin(샤샤모), char(스루), hake(멜루사), herring(니신), Atlantic mackerel(대서양 고등어), mullet(말렛, 보라), pollock(타라)( Boston bluefish), salmon (사케), smelt(오이리우오), rainbow trout(튀김), lake whitefish(시로마스?), blue crab(가자미, 가재), shrimp(새우), clam(하마구리, 조개 등), mussel(무라사키 가이, 홍합) ) and oyster (굴).
아래의 물고기는 수은량에주의가 필요한 물고기이므로 섭취 가이드가 설치되어 있습니다.
fresh/frozen tuna(생, 또는 냉동 참치), shark(사메), swordfish(황새치), marlin(카지키류의 총칭), orange roughy(비치다이과의 심해어, 흰 물고기) and escolar(바람츠, 아브라소콤츠)
섭취 기준
성인 남성, 여성 (임신 예정이없는 연령 이상) 주 150g 이하
성인 여성 (임신 가능한 연령), 수유 중, 임신 중 월 150g 이하
5세~11세 월 125g 이하
1~4세 월 75g 이하
캔이 들어간 참치는 기준이 다릅니다. 위와 별도로 생각해도 괜찮습니다.
Oil캔보다 Water캔, Light 쪽이 수은량도 칼로리도 적습니다. 캐나다에서 판매되고 있는 참치캔 중에서 가장 수은량이 높은 것이 canned albacore tuna입니다. 이것을 기준으로 섭취 가이드가 설치되어 있습니다.
섭취 기준(1회량 75g)
성인 남성, 여성(임신 예정이 없는 연령 이상) 제한 없음
성인 여성 (임신 가능한 연령), 수유 중, 임신 중 75g 주 4 회까지
5세~11세 75g 주 2회까지
1~4세 75g 주 1회까지
다른 해산물의 통조림류, 가공식품은 특히 기준대상이 되지 않습니다.
이것들을 조심하면서 맛있는 식사를 즐기십시오. 또한 산후 몇 개월은 같은주의를 부탁드립니다.
Enjoy! 출산 생활 ⑦
임신 초기부터 중기까지는 그다지 배가 크지 않기 때문에 신경이 쓰이지 않는다고 생각합니다만, 중기 후반부터 후기가 되면 배가 굉장히 크게 나오고, 허리나 하지에 걸리는 가중 부담이 커져, 자세도 나빠 됩니다. 그러면 불쾌한 요통과 허리 통증을 유발합니다. 이것들은 대부분의 임산부가 경험하는 것, 하지만 그대로는 곤란하네요.
거기서 자세를 바로잡고, 적당한 운동을 하고 조금이라도 증상을 가볍게 하거나, 예방하거나 합시다.
우선 자세입니다만, 턱을 가볍게 당겨, 양어깨를 푹 뒤로 당겨 봐 주세요. 가슴을 크게 펼치듯 어깨를 당깁니다. 이렇게 하면 등이 자연스럽게 쭉 뻗어 등근육이 제대로 할 것입니다. 배에는 여분의 힘을 가하지 않고 허리에도 부담을 주지 않는 자세입니다. 이 자세가 기본입니다. 항상 깨달으면 양 어깨를 잡아 당깁니다. 올바른 자세는 배의 압박을 없애고 아기도 편하고 요통과 허리 통증도 완화시켜줍니다. 또한 이렇게 해서 가슴을 좌우로 크게 넓히는 것으로 흉곽을 넓히고 호흡을 원활하게 하고 순환을 좋게 합니다. 호흡 순환이 좋아진다고 하는 것은, 체내의 혈액 순환도 좋아하는 것, 즉 아기에게도, 모유의 모토가 되는 유방의 혈관의 발달에도 매우 좋은 것입니다.
이 기본 자세를 바탕으로 체조를 해 봅시다. 벽에 양손을 붙이고 등은 휘어진 자세로 다리는 앞뒤로 펼쳐 앞에 내놓은 쪽 다리의 무릎을 가볍게 구부리고 리드미컬하게 양팔을 뻗은 상태로 벽을 꽉 밀어줍니다.
이 체조는 남편과 마주하는 양손을 서로 뻗어 손바닥을 맞추고 벽을 누르는 것처럼 밀어주는 것도 같은 효과가 있으며 등과 허리 통증에 효과적입니다.
또, 남편에게 등을 돌려, 양팔을 위로 뻗어 그 팔을 위쪽으로 쭉 끌어 올리도록(듯이) 당겨 주는 것도 요통에 잘 효력이 있습니다. 당기는 사람이 없다면 팔을 펴고 손가락으로 몸을 펴십시오. 특히 일상, 오피스 워크를 하고 있는 경우, 휴식 시간을 세심하게 하여 자세를 늘리도록 해 주세요. 또 1시간에 1회는 몇 분의 발을 밟아 하체의 펌프를 돕고 혈액의 순환을 좋게 합시다.
바닥에 아구라를 끼고 앉고 어깨를 당겨 등근을 늘리면 천천히 허리를 좌우로 돌리십시오. 두 팔을 가슴 앞으로 수평으로 교차시켜 가슴을 크게 펴십시오. 양팔을 위로 뻗거나 가슴을 펼치면 큰 가슴 근육을 단련하고 유방의 뇌하수도 방지합니다.
아구라는 허벅지의 근육을 부드럽게하고 다리를 쉽게 열 수 있습니다. 이것은 생산시에 매우 중요한 것. 가능한 한 아구라를 걸어 양 무릎을 손으로 밀고 하반신을 부드럽게 해 둡시다.
서서 일하거나 걷는 동안 엉덩이 운동도합니다. 항문을 꽉 조이도록 엉덩이 뺨을 양쪽 모두 가리키도록 힘을 넣습니다. 리드미컬하게 쿵쿵과 항문을 조이는 운동을 하루 50회 정도 해보세요. 이것은 질 주변의 근육을 부드럽게 하는 것과 동시에, 산후의 느슨한 질 주변의 근육을 신속하게 회복시키는 효과가 있기 때문에 산후도 계속해 실시합니다.
임신 후기에 들어가면 조임이 강한 속옷은 그만두자. 특히 유방의 발달이 현저하기 때문에, 모유 육아를 부드럽게 하기 위해서도, 와이어 들어가는 딱 맞는 브래지어는 그만둡시다. 스포츠 브래지어나 소프트 브래지어, 운동용 탑스와 같은 것을 바꾸어 주세요. 이것은 모유가 침착하게 되는 산후반년 정도까지 주의해 주세요.
양 어깨를 당겨 자세를 정확하게 하는 것만으로 불쾌한 요통과 허리 통증이 상당히 편해집니다. 항상 유의하십시오. 목욕의 따뜻한 몸을 마사지하는 것도 좋습니다.
요가와 에어로빅 등도 몸에 좋지만 무리하게 특별히 시작할 필요는 없습니다. 하지만 하루에 한 번은 산책을 해보세요. 기분 전환도되고, 차가운 깨끗한 공기는 호흡기에도 매우 좋습니다. 워킹은 전신 운동에 딱 어깨를 당겨 등을 펴고 양팔을 가볍게 흔들어 턱을 당겨 걸어보세요. 한 시간의 산책은 적당한 운동과 정신적인 릴렉스를 주고, 몸의 혈액 순환을 좋게 해, 근육을 부드럽게 해 산을 편하게 하는 효과대! 입니다.
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Enjoy! 출산 생활 ⑧
출산 생활도 드디어 끝이 가까워졌습니다. 이번 달은 모유 수유 이야기입니다.
모유는 아기에게 궁극적인 영양이며 약이며, 또한 모자의 깊은 유대입니다.
1세가 지난 이유기까지 모유로 치면 경제적으로도 편하고, 수고도 걸리지 않고 매우 편리합니다만, 어떤 사정으로부터 혼합이나 우유가 될지는 모릅니다. 오히려 우유로 자라도, 껴안고 수유해 준다는 1대 1의 모자 타임을 소중히 하고 있으면, 아무 문제는 없습니다. 현대의 우유는 모유에 가깝고, 성분적으로도 우수하기 때문입니다. 하지만 아기가 태어난 직후 모유를 만들기 시작하고 며칠 동안 모유는 우유로 보충할 수 없는 특별한 가치가 있습니다. 그것은 초유라고 불리는 초기 노란색으로 노란 모유에 들어있는 많은 면역 물질, 항균 물질입니다. 엄마의 체내에서 아기에게 옮겨지는 이 면역초유로, 갓 태어나 상재균도 적은 저항력도 없는, 체력도 없는 약한 약한 아기가 외계의 잡균으로부터 지켜지는 것입니다. 모유가 아기 배를 충분히 채우도록 순조롭게 나오려면, 이른 사람으로 2~3일, 보통 1주일 이상 걸립니다. 하지만 아무리 적어도, 이 산후 며칠간의 초유는 아기에게 있어서 중요한 약이므로, 확실히 피워 줍니다.
모유는 아기가 피우는 자극으로 만들어집니다. 양이 적어도 결코 포기하지 않고 2~3시간 간격으로 한쪽 5분에서 몇 분 빨게 하고 다른 한쪽으로 교체하면서 2왕복, 최고로 30분 정도를 피우게 합니다. 모유가 충분하지 않으면 아기는 수분 부족이 되므로 모유를 피우게 한 후, 우유나 설탕수를 조금 더해 줍니다. 매일 시간마다 피우게 되면 대부분의 경우 모유는 많이 나오게 되므로 모유만으로 육아해 갈 수 있습니다.
모유를 많이 내기 위해 임신중부터 주의하는 것이 좋은 것은 무엇일까요. 우선 임신 후기가 되면 급격하게 유방이 발달해 옵니다. 발달 과정의 유선은 매우 섬세하고 손상되기 쉽기 때문에 강한 자극을주지 않도록 와이어 등이 들어 있지 않은 부드럽고 느긋한 브래지어를 붙이십시오. 가슴을 조이는 것 같은 의류는 안 된다. 등을 펴고 흉근을 펴십시오. 팔을 위로 펴거나 좌우로 펼쳐 가슴을 크게 펼치는 체조를 합시다.
임신 후기에 들어가면 먼저 젖꼭지 청소를 시작합시다. 1일 몇 분, 젖꼭지를 손가락으로 잡는 것처럼 해서 앞으로 잡아내는 듯이 당깁니다. 때때로 좌우로 비틀어서 당깁니다. 이것은 유두의 젖꼭지를 쉽게 열 수 있습니다. 아기의 젖꼭지를 빨아들이는 힘은 매우 강하고, 많은 엄마가 빨려지기 시작해 젖꼭지를 아파 버립니다. 젖꼭지를 꺼내는 것은 빨기 쉬운 젖꼭지를 만드는데도 중요합니다만, 젖꼭지를 강하게 하는 목적도 있습니다. 젖꼭지를 당기면 젖꼭지 끝에 흰 찌꺼기 같은 것이 나오지만, 이것은 젖꼭지에 막힌 얼룩이므로 수건으로 가볍게 문지르고 씻어주세요. 젖꼭지가 작거나 잡히기 쉽다면 특히 매일 젖꼭지를 잡아 당기십시오. 이른 사람으로, 출산 전부터 물 같은 것이나 우유가 나오는 사람이 있습니다만, 그 경우, 무리하게 짜내지 않고 가볍게 닦는 것만으로 해 주세요. 젖꼭지에 자극을 주면 배가 늘어날 수 있습니다. 배가 뜨면 곧 멈춰주세요. 여담입니다만, 모유를 만드는 호르몬은 동시에 자궁을 수축시키는 작용도 있습니다. 그 때문에 젖꼭지의 자극으로부터 배가 치거나 하는 것입니다. 임신 후기의 성생활도 유방에의 과도한 자극에 주의해, 배가 자주 경향이 있을 때는 삼가합시다.
Enjoy! 출산 생활 ⑨
임신도 36주에 들어가면, 언제 태어나도 OK, 상태가 됩니다. 아기는 마지막 한 달에 몸에 지방을 넣어 체중을 늘립니다. 이때 엄마 쪽도 뚱뚱하기 쉽기 때문에 조심해!
오히려 엄마는 더 이상 체중은 증가하지 않는 것이 좋습니다.
아기는 36주에서 42주까지 태어나는 것을 정기산이라고 합니다. 이 기간에는 언제 출산이 시작될지 모르기 때문에, 외출은 피해, 입원의 준비를 정돈해 둡시다.
아기의 의류는 신생아용은 몇 쌍으로 충분하고, 나머지는 3~6개월용 등의 큰 눈을 준비합시다.
신생아용은 곧 작아집니다. 경우에 따라 큰 아기라면 한 달도 입을 수없는 것도 생각할 수 있습니다. 계절도 생각해, 캐나다의 실내는 언제나 딱 좋은 온도이므로, 얇은 속옷과 위에 입는 것으로 충분합니다. 여름이라면 1장으로, 나머지는 걸쇠로 조절할 수 있습니다.
퇴원시 신생아용 카시트가 필요하므로 [이것을 확인하지 않으면 퇴원 허가가 내리지 않습니다] 먼저 준비해 둡시다. 나머지는 퇴원 후 충분합니다. 아기 버스는 특히 있어도 없어도 OK. 사용하는 것은 생후 1개월 정도입니다. 친구로부터 빌리거나 비슷한 크기의 수납 용 컨테이너로도 충분합니다. 컨테이너 박스라면 나중에 수납에 사용할 수 낭비되지 않습니다. 병이나 우유는 필요한 시점에서 어디서나 즉시 구입할 수 있기 때문에 아울 필요는 없습니다. 아기용 샴푸는 필요하지 않습니다. 로션이나 오일, 파우더도 필요 없습니다. 아기의 피부는 민감하고 얇고 씹기 쉽기 때문에 가능한 한 아무 것도 붙이지 말고 항상 깨끗하고 건조한 상태가 바람직합니다. 그러나 캐나다는 상당히 실내가 건조하기 때문에 너무 피부 건조가 빨리 부피가 커질 때는 보습 로션이나 크림을 사용하면 좋을 것입니다. 양말은 실내에서 사용하지 않습니다. 외출하거나 만졌을 때 서늘하고 차가울 때는 가려주세요. 모자도 실내에서는 불필요합니다.
베개도 2세까지는 필요 없습니다. 수건을 접은 것으로 충분합니다. 아기의 머리를 베개로 높이면 아직 근육의 견고하지 않은 목에 부담이 듭니다.
자, 이 정도의 준비가 되면, 나머지는 릴렉스하고 아기로부터의 신호를 기다리자.
생산의 시작은 여러 가지입니다. 오시루시라고 하고 있는 것에 조금 피가 섞인 것이 나오는 일이 있습니다. (오징어가 없는 사람도 많이 있습니다) 이것은 아기의 난막의 일부가 벗겨졌기 때문에 출산이 가까운 것을 나타냅니다. 하지만 징후가 있어도 곧 시작되는 것은 아니고, 곧의 경우도 있으면 3일 정도 하고 나서, 라고 하는 일도 있습니다. 출혈량이 늘어나지 않는 한은 깨끗한 퍼트를 세심하게 바꾸어 보통으로 보내 주세요. 목욕도 문제 없습니다.
출산전에 불규칙하게 진통[배의 장력]이 있는 것이 많습니다만, 이것도 연습과 같은 것. 진짜 진통은 반드시 정확한 리듬으로 옵니다.
진통이 오기 전에 파수하는 경우도 있습니다만, 파수해도 진통이 오지 않으면 산이 되지 않습니다. 닥터에게 연락만 하고 진통을 기다리세요. 파수는 소변과 달리 자신의 의사로 멈출 수 없습니다. 움직이거나 복압이 걸리면 조금 흐릅니다. 깨끗한 팻을 치고 긴장을 푸십시오. 샤워는 받을 수 있습니다. 파수해도 아기는 괜찮습니다. 대체로 파수하면 1일 이내에는 진통이 오는 경우가 많습니다만, 그 중에는 2~3일 오지 않는 경우도 있습니다. 캐나다의 병원에서는 24시간이 지나도 진통이 오지 않는 경우, 어떠한 진통 유발의 처치를 실시하는 경우가 많습니다. 이것은 모자 감염의 위험이 증가하기 때문입니다.
그런데 진짜 진통은 반드시 시간이 규칙적으로 옵니다. 30분 감각으로 시작하는 사람, 15분이나 10분, 갑자기 5분이라고 하는 사람도 있습니다. 배가 올라오면 먼저 시간을 잰다. 진통의 감각이나 아프는 시간이 규칙적으로 되어 있으면 드디어 생산의 프로덕션입니다. 7~5분 간격이 되면 닥터에게 연락합시다. 캐나다에서는 초산부의 경우, 특히 지지가 없는 한은 3분두고 강한 진통이 1운 이상 오게 되면, 입원의 타이밍이라고 말해지고 있습니다. 그래도 자궁구가 2cm 이하 밖에 비어 있지 않으면 집으로 돌아갈 수도 있습니다.
입원까지는 소화가 좋은 것을 먹고 느긋하게 휴식을 취해 에너지를 저장해 둡시다. 파수하지 않으면 입욕도 몸의 근육을 부드럽게 해줍니다. 산에는 체력이 중요한 승부의 열쇠입니다. 어쩔 수 없어, 맞대지 않고 확실히 마주합시다. 두려워하지 마! ! 여성에게는 아기를 낳는 힘이 제대로 갖춰져 있습니다. 자신이 낳는다고 하는 자신감을 확실히 가지고 맞서 주세요.
만일, 진통의 유무에 관계없이 생리가 많을 때와 같은 붉은 출혈이 대량에 있을 경우는 곧 병원에 갑시다. 또한 진통이 3분 이상 길게 지속되는 경우 아기 이하의 스트레스가 걸리기 쉽기 때문에 이 경우에도 의사에게 연락하십시오.
Enjoy! 출산 생활 ⑩
산이 끝나면 모체는 천천히 출산 전 상태로 돌아갑니다. 빠른 반응을 하는 것은 자궁입니다. 모유를 만드는 호르몬은 임신 중 8~9개월쯤에 피크로 생산되지만, 이 호르몬은 동시에 자궁을 수축시키는 강한 작용이 있습니다. 하지만 자궁 안에 아기가 있는 동안 태반은 그 호르몬이 작용하는 것을 멈추고 있습니다. 출산 후 태반이 벗겨지면서 멈추고 있던 호르몬이 일어나 급격히 유선을 발달시켜 모유를 만들기 시작합니다. 동시에 비워진 자궁을 급속히 수축시켜 원래의 크기로 되돌려 갑니다. 산후 1주일 이내가 1번 강한 수축을 일으켜 자궁을 다시 골격 내에 담아 버립니다. 이 호르몬은 아기가 젖꼭지를 피우면 산출되기 때문에 산후 며칠은 아기에 가슴을 할 때마다 자궁이 강하게 수축하고 때로는 강한 통증으로 느낍니다. 대개는 3일 정도로 편해집니다. 이 수축과 관련된 통증은 걱정할 필요가 없습니다. 자궁이 정상적으로 회복되었다고 생각하십시오. 하지만 너무 강한 통증이 있고 힘들 때 진통제를 복용해도 됩니다.
자궁은 3~4주 만에 완전히 원래 크기로 돌아갑니다. 또한 출산에 따라 생긴 자궁내, 산도내, 회음 주변 등의 상처는 약 1개월 만에 고쳐집니다. 임신에 따라 모든 호르몬의 균형이 바뀌지 만 호르몬 균형이 정상 상태로 돌아가는 데 약 6 개월이 걸립니다.
즉, 출산 후 1개월이 지나면 육체적으로는 정상으로 돌아갑니다만, 호르몬의 관계로부터 약 6개월은 완전한 회복에 걸린다고 생각해, 무리를 하지 않고 느긋하게 보내도록 해 주세요.
출산 직후에는 출혈도 많고, 또한 모유를 만들기 위해 몸의 혈액이 많이 필요하기 때문에 몸은 빈혈 상태가 되고, 체력도 크게 저하되고 있습니다. 그런데 아기의 돌보는데 기분이 강해지고 있기 때문에, 머리는 흥분 상태에서 너무 피로를 느끼지 않기 때문에 그만 쉬지 않고 무리를 해 버립니다. 산후 2주 정도 지나도 피로가 나서 열을 내거나 몸에 약한 부분에 염증을 일으키기도 합니다. 낳은 후에는 가능한 한 몸을 쉬고, 아기가 자고 있을 때는 함께 잠을 자고 체력을 회복시키도록 유의하십시오. 가족에게 충분한 이해와 협력이 중요합니다. 산후에는 혈액을 만들기 위해서는, 고단백, 충분한 미네랄, 비타민이 있는 식사와 2L~3L의 수분이 필요합니다.
모유가 진정되려면 약 1개월이 걸리기 때문에, 그 사이에는 당분이나 유분의 너무 많이 섭취하지 마십시오. 초기 모유는 면역 물질, 항균 물질이 많이 포함된 모유입니다. 보통 모유보다 짙고 넉넉합니다. 당분이나 기름이 모유에 많이 들어가 버리면, 불필요한 모유가 되어, 섬세한 유선을 막히고, 상처가 되기 때문에 주의해 주세요. 산후 1주일 정도는 모유의 양은 적어도 보통입니다. 최소한도 많은 면역 물질이 포함되어 있습니다. 반드시 2~3시간 간격으로 양쪽의 가슴을 아기에게 포함시키자. 한쪽 5~10분으로 스위치하고 양쪽 교대로 흡입시켜 2왕복, 또는 15~20분 1왕복, 최소 20분에서 최고 40분 정도는 흡입합시다. 조만만으로 시작을 가츠가츠 마시는 이 경우, 처음을 5분, 스위치해 10~15분으로 마셔 주세요. 양쪽을 스위치를 하면서 밸런스 좋게 피우게 하는 것으로, 모유가 좌우 모두 잘 나오게 됩니다. 아기는 마시면서 소화를 하기 때문에, 수유 간격은 시작부터 카운트해 2~3시간 간격으로 둡시다.
태어나자마자 아기도 엄마도 익숙하지 않기 때문에 여러가지입니다. 하지만 조금씩 서로 익숙해져 능숙해져 갑니다. 어리석은 아기와 마주하십시오.
출산 생활도 이것으로 끝납니다. 확실하지 않은 경우 언제든지 MOM에 문의하십시오.
아기의 케어는 「스쿠스쿠 아기」외,육아 팁 페이지참조하십시오.
스쿠 스쿠 아기 신생아의 육아 메모 (월령별 육아 힌트)
건강한 출산을 기원합니다.
